Czy można uprawiać fitness z żylakami? Jeśli dobierzesz odpowiedni rodzaj i ilość aktywności fizycznej, trening nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu i nie spowoduje komplikacji. Co więcej, z pomocą fitnessu poprawisz swoje samopoczucie i zatrzymasz postęp choroby.
Z diagnozą żylaków będziesz musiał trenować w bieliźnie uciskowej, która naprawia i wspiera problematyczne naczynia. Lekarz prowadzący powinien zostać poinformowany o zbliżającej się aktywności fizycznej i pożądana jest praca na siłowni pod okiem profesjonalnego instruktora. Jeśli odpowiednio podejdziesz do organizacji treningu, możesz ćwiczyć fitness bez obawy o zaostrzenie choroby.
Objawy i przyczyny żylaków
Żylaki kończyn dolnych są częstą dolegliwością. Dotyka około jednej trzeciej populacji w wieku powyżej 25 lat. U osób z żylakami naczynia żylne tracą elastyczność, powiększają się, zmieniają kształt i wyginają się. Zdeformowane żyły zlokalizowane są głównie na łydkach oraz z tyłu stawu kolanowego. Eksperci twierdzą, że dziedziczność odgrywa ważną rolę w rozwoju choroby i prawie niemożliwe jest całkowite uchronienie się przed pojawieniem się żylaków.
Czy powinienem iść na fitness, jeśli nadal nie da się uniknąć żylaków? W rzeczywistości aktywność fizyczna jest dobrą profilaktyką choroby. Z ich pomocą możesz opóźnić i spowolnić jego rozwój. Warunkiem pojawienia się żylaków jest otyłość, zła postawa i siedzący tryb pracy, a fitness pomaga spalić zbędne kilogramy, wyprostować plecy i poprawić ukrwienie kończyn dolnych.
Trening naczyń żylnych: zestaw ćwiczeń
Gimnastyka lecznicza i profilaktyczna przeciw żylakom obejmuje dwa ćwiczenia, które są dobrze znane fanom zdrowego stylu życia - „nożyczki" i „rower". Wykonywane są w pozycji leżącej. Przedstawiając nożyczki, podnieś obie nogi i skrzyżuj je w płaszczyźnie poziomej lub pionowej. Jednocześnie nogi są wyprostowane, ramiona ułożone wzdłuż ciała, oddech nie jest wstrzymywany. Aby symulować jazdę na rowerze, ręce są umieszczone za głową, nogi zgięte i uniesione. Wykonują ruchy obrotowe stopami, przypominające pedałowanie na rowerze. Podczas pracy dolna część pleców nie powinna spadać z podłogi. „Nożyczki" i „rower" dobrze stymulują przepływ krwi żylnej i limfy w dolnej części ciała.
Kolejne ćwiczenie również wykonuje się leżąc na podłodze, ale tutaj potrzebna jest poduszka – nogi kładzie się na niej pod kątem około 20 stopni. Jedna noga jest zgięta w kolanie i podciągnięta do klatki piersiowej, mocno ściskając stopę dłońmi. Następnie powoli wyprostuj nogę do góry, przesuwając mocno przyciśnięte dłonie wzdłuż łydki do stawu kolanowego. Mimo to powoli opuść nogę w dół, prowadząc dłonie wzdłuż uda.
Dobrze stymuluje wibrogimnastykę przepływu krwi żylnej. W pozycji stojącej podnoszą się na palcach, unosząc pięty nad podłogę (około centymetra). Następnie pięty są ostro opuszczane, uderzając je o powierzchnię podłogi. Wykonaj 20 do 30 powtórzeń, odpocznij nie dłużej niż 10 sekund i wykonaj inne podejście.
Etapy żylaków i dopuszczalne rodzaje aktywności fizycznej
W różnych stadiach żylaków dopuszczalne są ściśle określone rodzaje aktywności fizycznej. Rozwój żylaków rozpoczyna się wraz z pojawieniem się pierwszych guzowatych naczyń żylnych widocznych przez skórę. Na tym etapie dozwolone jest angażowanie się w symulatory mocy z minimalizacją obciążenia nóg. Konieczna jest dobra rozgrzewka i rozciąganie. Cardio na bieżni nie jest zalecane.
W kolejnym etapie kręte żyły stają się większe, nogi zauważalnie puchną wieczorem, odczuwa się w nich ciężkość i ból. Pacjenci z podobnymi objawami powinni zapomnieć o treningu aerobowym z obciążeniem szokowym nóg (bieganie, stepowanie, skakanie). Zaleca się uprawianie sportów wodnych, które stymulują przepływ krwi przez naczynia kończyn, ale nie obciążają ich. Przydatne obszary fitness, w których ćwiczone są odwrócone pozycje (joga, pilates).
Trzeci etap charakteryzuje się silnym obrzękiem i ciemnieniem skóry. Aby zwiększyć krążenie krwi w nogach, można pływać w ciepłej wodzie i spacerować, ale ćwiczenie nie powinno być męczące.